Пирамида питания | Частная клиника «Династия» | Екатеринбург

Пирамида питания


 Ð¿Ð¸Ñ€Ð°Ð¼Ð¸Ð´Ð° питания

Значения одной порции (части)

 

Зерновые 

1 кусок хлеба 
или ½ стакана макарон 
или ½ стакана вареного риса или другой каши 
или 1 небольшая булочка 
или 1 средняя оладья

 

Овощи и фрукты

1 средняя картофелина 
или 1 фрукт среднего размера 
или ½ стакана фруктового сока 
или ½ стакана вареных или свежих овощей 
или 1 стакан листового салата или зелени 
или 1/4стакана сухофруктов

Молочные продукты

1 стакан маложирного молока или йогурта 
или 50 гр сыра пониженной жирности 
или 1 столовая ложка сыра типа «пармезан»

 

Белковые продукты

1 яйцо 
или 85 грамм постной курицы, индюшки, рыбы, морепродуктов, мяса или мясных изделий 
или ½ стакана вареной фасоли или чечевицы

 

Продукты с высоким содержанием сахара и жира

1 чайная ложка сливочного масла, растительного масла, 10% сметаны, майонеза 
или 1 столовая ложка сахара или джема 
или 3 леденца 
или 1 столовая ложка семечек 
или 6-10 орехов