Принципы здорового питания
Значения одной порции (части):
Зерновые
1 кусок хлебаили ½ стакана макарон
или ½ стакана вареного риса или другой каши
или 1 небольшая булочка
или 1 средняя оладья
Овощи и фрукты
1 средняя картофелинаили 1 фрукт среднего размера
или ½ стакана фруктового сока
или ½ стакана вареных или свежих овощей
или 1 стакан листового салата или зелени
или 1/4стакана сухофруктов
Молочные продукты
1 стакан маложирного молока или йогуртаили 50 гр сыра пониженной жирности
или 1 столовая ложка сыра типа «пармезан»
Белковые продукты
1 яйцоили 85 грамм постной курицы, индюшки, рыбы, морепродуктов, мяса или мясных изделий
или ½ стакана вареной фасоли или чечевицы
Продукты с высоким содержанием сахара и жира
1 чайная ложка сливочного масла, растительного масла, 10% сметаны, майонезаили 1 столовая ложка сахара или джема
или 3 леденца
или 1 столовая ложка семечек
или 6-10 орехов
Рекомендуем к прочтению статьи следующих тематик: Биоимпедансометрия
01.06.2022