Пирамида питания

пирамида питания

 

Значения одной порции (части)

 

Зерновые 

1 кусок хлеба
или ½ стакана макарон
или ½ стакана вареного риса или другой каши
или 1 небольшая булочка
или 1 средняя оладья

 

Овощи и фрукты

1 средняя картофелина
или 1 фрукт среднего размера
или ½ стакана фруктового сока
или ½ стакана вареных или свежих овощей
или 1 стакан листового салата или зелени
или 1/4стакана сухофруктов

Молочные продукты

1 стакан маложирного молока или йогурта
или 50 гр сыра пониженной жирности
или 1 столовая ложка сыра типа «пармезан»

 

Белковые продукты

1 яйцо
или 85 грамм постной курицы, индюшки, рыбы, морепродуктов, мяса или мясных изделий
или ½ стакана вареной фасоли или чечевицы

 

Продукты с высоким содержанием сахара и жира

1 чайная ложка сливочного масла, растительного масла, 10% сметаны, майонеза
или 1 столовая ложка сахара или джема
или 3 леденца
или 1 столовая ложка семечек
или 6-10 орехов